あけましておめでとうございます。
お正月は皆さんどのようにお過ごしでしたか？
コタツでのんびりテレビを観たり、おせちや、お餅、お酒などお正月グルメを堪能された方もいるのでは。
一年で最も太る年末年始、お正月で一気に太った方も多いのではないでしょうか。
お正月はなぜ太るのか！？
お正月になぜ太るのか、原因と予防法、解消法を考えていきましょう！！
年末年始はイベント盛りだくさん！
冒頭でもお話しした通り、年末年始はクリスマスに忘年会、お正月は初詣に初日の出、新年会と、楽しいイベントが盛りだくさんですよね。
神社の出店や、連日お酒を飲んだり、ご飯を食べる機会も多くなり、食べることが好きな人にはとっても魅力的でついつい体重も増えがちに。
まず、そもそもなんでお正月は太るのか。
ご家庭にもよると思いますが、基本的に炭水化物の多い食事がそろっているのが原因のひとつです。
特にお餅等は、お砂糖やきな粉など糖質を多くつけて食べるので、お餅自体のカロリーもさることながら、なかなかな高カロリー、高糖質な食品なのです。
他にも、食事だけではなく運動不足にも陥りがちに。
テレビの前でごろごろしたり、寒いからと大抵の場合、家から出なかったりしてしまう人も多いですよね。
これではいつもよりも運動量が、ぐっと減ってしまい新陳代謝も落ちてしまい太りやすくなってしまいます。
お正月太りの予防策とは！？
そして、気温も実は関係があります。
冬の寒さは、体温の低下にもつながるので、代謝も低下し太りやすくなってしまいます。
暖かい部屋にいれば大丈夫ですが、寒い廊下や着替えるときは、どうしても体が冷えてしまいます。
これらを繰り返しているうちに、どんどん体が冷えてしまいます。
こうして基礎代謝が低下し、運動不足の体に高カロリーな食事を摂取し続けると、お正月太りが起こってしまうのです。
以上3つの原因が、お正月太りの原因です。
大体平均的に毎年1.5~2キロ前後増える人が多いようです。
ここまで原因がわかったら、まずは予防策です！
食べる量に気を付けること
お正月料理のほとんどは縁起ものなので、さすがに全く食べないというわけにはいかないですよね。
例えば、高カロリーなお餅や、お酒は少しにして煮物やかまぼこ、エビなどの野菜や海鮮類を選ぶようにしてみましょう。
運動不足はお出かけで解消
初売りや、初詣などお正月にならではのイベントもたくさんあります。
是非足を延ばしてみましょう。
人が多かったり、めんどくさいからと家にこもったり苦手な方も、案外出てみると楽しかったりしますよ。
長期休みを利用して、お正月にウィンタースポーツを楽しむのもいいかもしれないですね。
体をとにかく冷やさないこと
今はあたたかい防寒着もたくさんありますよね。
防寒対策をばっちりして、体を冷やさないように気をつけましょう。
寒くなると代謝が落ち、体は脂肪を蓄えようとします。
あたたかい飲み物や食べ物もいいですが、しっかり靴下をはいて腹巻や肌着を着込んで、冷え知らずになりましょう。
ここまで原因と予防法がわかりましたね。
でもどんなに頑張っても、太りやすい時期なのでどうしても少しは太ってしまいます。
お正月に太ってしまった後の解消法とは！？
次はお正月に太ってしまった後の解消法もご紹介します。
食事制限をする
ダイエットの基本中の基本です。
食べ過ぎて太ってしまったなら、お正月後は適度に食事を控えましょう。
胃腸を休める意味もありますので、なるべく消化にいいものを選びましょう。
昔から日本では、七草粥をお正月後に食べる風習がありますよね。
七草粥にも胃腸を休める効果があるといわれています。
七草粥だけでなく、しばらくは体をいたわり低カロリーで消化の良いものを食べるように心がけましょう。
運動
主に有酸素運動をこころがけましょう！
下半身を中心としたワークアウトを行うことで、体の代謝が上がり痩せやすい体に変化していきます。
代謝が上がると、血行もよくなり体温も上がるのでダイエットも成功しやすくなることでしょう。
また、野外で行う際は体が温まるまでは、寒さで体温が下がらないよう十分心がけて行ってくださいね。
マッサージ
代謝が落ちてしまいむくんではいませんか？
顔や手足がむくんでいると、体重があまり増えていなくても太ったように見えることがあります。
湯船にゆっくり浸かり、体を良く温めてからリンパマッサージをすると、血行が良くなり、リンパの流れがよくなるため普通のマッサージより効果が高まるのでオススメです。
また、湯船に浸かる時間38°前後のぬるめのお湯に20~30分とゆっくり浸かり内臓までしっかり温めましょう。
まとめ
●お正月に太る原因は主に、炭水化物の摂り過ぎ、運動不足、冷えである。
●予防するには、食べ過ぎないこと、体を動かすように気を付けること、防寒対策をしっかりすること。
●解消するには、消化に良い低カロリーな食事を心がけ、有酸素運動で体を動かし、脂肪燃焼させ、冷えた体をしっかり温めること。
お正月から綺麗な体づくりをこころがけて、夏までに水着の似合う美スタイルを目指して頑張りましょう！
この記事を書いた人
- 美容が大好き！メディア編集部員が『一般女性からの目線』で日々役立つ美容情報をお送り致します。
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