肌が乾燥してカサカサするドライスキン。見た目が悪いだけでなく、肌荒れや痒みなどのトラブルを引き起こす原因にもなります。
そんなドライスキンを改善するためには、適切な食事が重要です。この記事では、ドライスキンを改善する食事と栄養素について、具体的な食品例とともに解説します。
ドライスキンの原因と対策とは？
肌が乾燥してカサカサするドライスキン。見た目が悪いだけでなく、肌荒れや痒みなどのトラブルを引き起こす原因にもなります。
そんなドライスキンの原因は、肌のターンオーバーの乱れや皮脂の分泌不足などが挙げられます。
これらの原因を改善するためには、適切な食事や保湿などの対策が有効です。
この記事では、ドライスキンの原因と対策について解説します。
ドライスキンとは？
ドライスキンとは、肌の水分・皮脂が不足して潤いがなくなっている状態です。入浴後や洗顔後に肌がつっぱる、全身がカサカサする、などの症状がみられます。特に乾燥しやすいのは、もともと皮脂の分泌が少ない脛（すね）、膝、ひじ、足の裏などの部位です。
ドライスキンの原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
遺伝的要因
ホルモンバランスの乱れ
環境的要因
遺伝的要因は、肌の水分保持力や皮脂分泌量がもともと少ないことが原因です。ホルモンバランスの乱れは、妊娠や更年期などの時期に起こりやすく、肌の乾燥を引き起こします。環境的要因は、空気の乾燥や紫外線、加齢などが原因になります。
ドライスキンの対策としては、以下の方法が挙げられます。
保湿剤の使用
入浴習慣の改善
室内の加湿
規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事
保湿剤は、肌の水分を補い、乾燥を防ぐ効果があります。入浴は、ぬるめのお湯で短時間に済ませ、洗浄剤は刺激の少ないものを使用しましょう。室内は、加湿器や加湿器付きの空気清浄機などで適度に湿度を保ちましょう。規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事は、肌の健康を維持するために大切です。
食事によるドライスキン改善のメリット
食事によるドライスキン改善のメリットは、以下のとおりです。
乾燥肌の原因となる栄養素不足を解消できる
ドライスキンの原因には、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などの栄養素不足が考えられます。これらの栄養素を十分に摂取することで、肌のターンオーバーが正常になり、水分保持力が高まると考えられます。
肌のバリア機能を高める
肌のバリア機能とは、肌を外部からの刺激から守る機能です。バリア機能が低下すると、肌が乾燥しやすくなります。食事から十分なタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを摂取することで、肌のバリア機能が高まり、乾燥を防ぐことができます。
腸内環境を整える
腸内環境が整っていると、肌の健康に必要な栄養素が体内に吸収されやすくなります。そのため、腸内環境を整える食物繊維や発酵食品を積極的に摂取することで、ドライスキンの改善につながる可能性があります。
ただし、食事だけでドライスキンを確実に改善できるわけではありません。適度な運動と十分な睡眠をとり、肌に負担をかけないようにすることも大切です。
食事によるドライスキン改善法
肌が乾燥してカサカサするドライスキン。その原因は、肌のターンオーバーの乱れや皮脂の分泌不足などが挙げられます。
これらの原因を改善するためには、食事が重要です。
この記事では、食事によるドライスキン改善法について解説します。
適切な食事とは？
食事によるドライスキン改善のためには、以下のポイントを押さえることが大切です。
バランスの良い食事を心がける
ドライスキン改善に効果的な栄養素は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、タンパク質、脂質、食物繊維などです。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、肌のターンオーバーが正常になり、水分保持力が高まると考えられます。
多種の食材を少しずつ食べる
特定の食べ物ばかり食べるのではなく、さまざまな食材を少しずつ食べるようにしましょう。特定の食べ物ばかり食べると、偏った栄養素の摂取につながり、ドライスキンの改善につながりにくくなります。
加熱調理した野菜を積極的に食べる
生野菜は栄養価が高いですが、カサが多いため、一度に多くを摂るのは難しいです。加熱調理した野菜はカサが減るため、効率的に栄養素を摂取できます。
水分を十分に摂る
水分不足もドライスキンの原因のひとつです。1日1.5L以上の水分を摂るようにしましょう。
カフェインやアルコールの摂りすぎを控える
カフェインやアルコールは、肌の乾燥を促進する可能性があります。摂りすぎには注意しましょう。
具体的な食事メニュー
具体的な食事メニューとしては、以下のようなものが挙げられます。
朝食：ヨーグルト、フルーツ、野菜、卵など
昼食：魚や肉のおかずと、野菜たっぷりの味噌汁やスープ、ご飯など
夕食：野菜たっぷりの煮物や炒め物、魚や肉のおかず、ご飯など
また、間食をする場合は、ドライスキン改善に効果的な食品を選びましょう。例えば、ナッツ類や果物、ヨーグルトなどは、ドライスキン改善に効果的な栄養素を豊富に含んでいます。
食事によるドライスキン改善には、継続することが大切です。毎日の食事に意識して、ドライスキン改善を目指しましょう。
必要な栄養素
食事によるドライスキン改善に必要な栄養素は、以下のとおりです。
ビタミンA
ビタミンAは、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きがあります。ビタミンAが不足すると、肌のターンオーバーが乱れて、乾燥肌や肌荒れを引き起こす可能性があります。
ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成を促す働きがあります。コラーゲンは、皮膚の弾力や保湿力を保つために重要な成分です。ビタミンCが不足すると、肌のハリや潤いが失われて、乾燥肌や肌荒れを引き起こす可能性があります。
ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用によって肌のダメージを防ぐ働きがあります。ビタミンEが不足すると、肌の乾燥やシワなどの老化を促進する可能性があります。
亜鉛
亜鉛は、肌のターンオーバーを促進する働きがあります。亜鉛が不足すると、肌のターンオーバーが乱れて、乾燥肌や肌荒れを引き起こす可能性があります。
タンパク質
タンパク質は、肌の細胞を構成する重要な成分です。タンパク質が不足すると、肌のハリや潤いが失われて、乾燥肌や肌荒れを引き起こす可能性があります。
脂質
脂質は、皮脂膜の形成に必要な成分です。皮脂膜は、肌を乾燥から守る役割があります。脂質が不足すると、皮脂膜が弱くなって、乾燥肌を引き起こす可能性があります。
食物繊維
食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。腸内環境が整っていると、肌の健康に必要な栄養素が体内に吸収されやすくなります。
発酵食品
発酵食品には、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。また、腸内環境を整える働きもあります。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、肌の乾燥を防ぎ、健やかな肌を保つことができます。
おすすめの食品
ドライスキンを改善する栄養素は、以下の食品に多く含まれています。
ビタミンAを多く含む食品
にんじん（100gあたり1.8mg）
ほうれん草（100gあたり800μg）
うなぎ（100gあたり3,600μg）
レバー（100gあたり1,600μg）
ビタミンCを多く含む食品
キウイ（100gあたり90mg）
イチゴ（100gあたり59mg）
オレンジ（100gあたり53mg）
ブロッコリー（100gあたり95mg）
ビタミンEを多く含む食品
アーモンド（100gあたり26.2mg）
カボチャの種（100gあたり30.9mg）
ほうれん草（100gあたり12.7mg）
アボカド（100gあたり2.2mg）
亜鉛を多く含む食品
牡蠣（100gあたり72mg）
赤身の魚（100gあたり2.5mg～5mg）
鶏肉（100gあたり2.2mg）
ナッツ類（100gあたり3mg～10mg）
タンパク質を多く含む食品
肉（100gあたり20g～30g）
魚（100gあたり20g～30g）
卵（1個あたり13g）
大豆製品（100gあたり10g～20g）
脂質を多く含む食品
魚（100gあたり10g～20g）
アボカド（100gあたり20g）
ナッツ類（100gあたり40g～60g）
種実類（100gあたり20g～40g）
食物繊維を多く含む食品
野菜（100gあたり2g～5g）
きのこ（100gあたり2g～3g）
海藻（100gあたり3g～4g）
全粒穀物（100gあたり3g～5g）
発酵食品
ヨーグルト
納豆
キムチ
これらの食品をバランスよく摂取することで、肌の乾燥を防ぐことができます。
水分摂取の重要性
水分は、私たちの体にとって欠かせないものです。体内の約60％は水分で構成されており、さまざまな役割を担っています。
その中でも、肌の保湿は水分の重要な役割のひとつです。水分が不足すると、肌の乾燥を引き起こし、肌荒れや老化の原因となります。
また、水分不足は便秘や頭痛などの症状を引き起こすこともあります。
そのため、健康的な生活を送るためには、適切な水分摂取が重要です。
水分不足による肌への影響
水分不足による肌への影響は、以下のとおりです。
肌の乾燥
最も顕著な症状です。肌の表面がカサカサしたり、粉吹きしたりします。また、肌のつっぱり感やヒリヒリ感を感じることも少なくありません。
バリア機能の低下
肌は、角質細胞が層を成して形成されています。この角質細胞には、肌の水分を保持する成分が含まれています。水分不足によって角質細胞が正常に機能しなくなると、肌の水分が保持できなくなり、バリア機能が低下します。
肌荒れや炎症
バリア機能が低下すると、肌が外部からの刺激に弱くなります。そのため、乾燥や紫外線、花粉などの刺激によって肌荒れや炎症を起こしやすくなります。
シワやたるみ
肌は、水分を保持することでハリや弾力を得ています。水分不足によって肌の水分が不足すると、ハリや弾力が失われ、シワやたるみの原因になります。
水分不足は、肌の健康を損なう原因となります。肌の乾燥やバリア機能の低下を防ぐために、十分な水分補給と保湿ケアが大切です。
水分摂取の目安
ドライスキン改善のための水分摂取の目安は、1日に体重1kgあたり35mlです。これは、健康な成人の1日の水分摂取量の目安としても推奨されています。
具体的には、体重50kgの人であれば1.75リットル、60kgであれば2.1リットル、70kgであれば2.45リットル、80kgであれば2.8リットルとなります。
水分は、肌の細胞を構成する成分であり、肌の水分保持力に重要な役割を果たしています。そのため、十分な水分を摂取することで、肌の乾燥を防ぐことができます。
水分は、こまめに摂取することが大切です。1日に1度に大量に飲むのではなく、1日を通して小まめに水分補給をしましょう。
また、水分補給には、水や白湯だけでなく、お茶やジュースなども有効です。ただし、カフェインやアルコールを含む飲み物は、水分を引き出す作用があるため、過剰摂取は控えましょう。
ドライスキン改善のためには、食事からの栄養補給と合わせて、水分補給もしっかりと行うことが大切です。
水分摂取の注意点
水分摂取の際には、以下の点に注意しましょう。
冷たい水を飲むと、胃腸への負担になるため、常温の水や白湯を飲むようにしましょう。
水分不足を感じた時には、すでに脱水症状が進んでいる可能性があります。こまめに水分補給を心がけましょう。
尿の色が濃い場合は、水分不足のサインです。水分補給を増やしましょう。
もし、ドライスキンに加えて、かゆみや赤み、腫れなどの症状がある場合は、皮膚科を受診するようにしましょう。
ドライスキンの改善を目指して
ここまで、ドライスキンを改善する食事と栄養素について解説しました。
適切な食事を心がけ、毎日の水分摂取を意識することで、ドライスキンの改善が期待できます。
具体的には、以下のポイントを押さえましょう。
肌の細胞の材料となるタンパク質を意識して摂取する
皮脂の分泌を促すビタミンAを意識して摂取する
コラーゲンの生成を助けるビタミンCを意識して摂取する
抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐビタミンEを意識して摂取する
肌のターンオーバーを整える亜鉛を意識して摂取する
また、水分不足もドライスキンの原因になります。1日に1.5～2リットルの水を飲むようにしましょう。
さらに、以下のことにも気をつけましょう。
肌をこすらない
長風呂やサウナは控える
エアコンや扇風機の風を直接当てない
これらのポイントを押さえて、ドライスキンの改善を目指しましょう。
https://attraitmod.jp/p81vlr-15q/
この記事を書いた人
- 美容が大好き！メディア編集部員が『一般女性からの目線』で日々役立つ美容情報をお送り致します。
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