肌が乾燥して、カサカサしたり、粉を吹いたりすることはありませんか？皮膚乾燥は、肌の水分が不足することで起こる肌トラブルです。肌の乾燥は、シワやたるみ、肌荒れなどの原因となります。
そこで、今回は皮膚乾燥対策の基本を徹底解説します。原因やケア方法をわかりやすく解説するので、ぜひ参考にしてください。
皮膚の乾燥対策の基本
皮膚の乾燥は、肌の水分量が不足することで起こる状態です。乾燥した肌は、かゆみや赤み、ひび割れなどのトラブルを引き起こしやすくなります。
皮膚の乾燥の原因
皮膚の乾燥には、以下の原因が考えられます。
加齢
加齢とともに、皮膚のターンオーバーが遅くなり、肌の水分を保つ成分が減少するため、乾燥しやすくなります。
具体的には、以下の変化が起こります。
ターンオーバーの遅れ
ターンオーバーとは、肌の表皮細胞が生まれ変わるサイクルのことです。加齢とともに、ターンオーバーの周期が長くなり、古い角質が残りやすくなるため、肌の水分が蒸発しやすくなります。
肌の水分を保つ成分の減少
肌の水分を保つ成分には、皮脂や天然保湿因子（NMF）などがあります。加齢とともに、皮脂の分泌量が減少し、NMFの産生量も減少するため、肌の水分量が低下します。
肌の弾力の低下
肌の弾力は、コラーゲンやエラスチンなどの成分によって保たれています。加齢とともに、これらの成分の量が減少するため、肌の弾力が低下し、乾燥しやすくなります。
加齢による皮膚の乾燥は、かゆみや赤み、ひび割れなどのトラブルを引き起こす原因となります。
加齢による皮膚の乾燥を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。
保湿をしっかりと行う
保湿剤を塗ることで、肌の水分を補給することができます。保湿剤は、肌の乾燥状態や季節に合わせて、適切なものを選びましょう。
室内の湿度を保つ
室内の湿度が50%以下になると、肌の乾燥が進みやすくなります。加湿器や観葉植物などで、室内の湿度を保つようにしましょう。
紫外線対策をする
紫外線は、肌の乾燥や炎症を引き起こす原因となります。日焼け止めを塗るなどして、紫外線対策をしっかりと行いましょう。
また、バランスのよい食事を摂ることも大切です。肌の健康を維持するためには、ビタミンやミネラルなどの栄養が欠かせません。
環境（乾燥した空気、寒さ、風）
乾燥した空気、寒さ、風などの環境によって、肌の水分が蒸発しやすくなり、乾燥しやすくなります。
具体的には、以下のようになります。
乾燥した空気
乾燥した空気では、肌の水分が蒸発しやすくなります。冬場やエアコンの使用などで、室内の湿度が低下すると、肌の乾燥が進みやすくなります。
寒さ
寒さは、肌の血行を悪化させ、肌の水分の蒸発を促進します。冬場は、冷たい空気に触れる機会も増えるため、乾燥しやすくなります。
風
風は、肌の水分を奪い去ります。冬場は、風が強い日も多く、肌の乾燥が進みやすくなります。
環境による皮膚の乾燥は、かゆみや赤み、ひび割れなどのトラブルを引き起こす原因となります。
環境による皮膚の乾燥を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。
室内の湿度を保つ
室内の湿度が50%以上になるように、加湿器や観葉植物などで、室内の湿度を保つようにしましょう。
暖かい服装をする
寒さから肌を守るために、暖かい服装をしましょう。
風を避ける
風が強い日は、肌を露出させないようにしましょう。
また、保湿剤を塗ることも大切です。保湿剤を塗ることで、肌の水分を補給することができます。
洗浄剤の洗浄力
洗顔や入浴時に使用する洗浄剤の洗浄力は、肌の乾燥に影響を与えます。
洗浄力が強すぎる洗浄剤を使用すると、肌の必要な水分まで洗い流してしまい、乾燥しやすくなります。
具体的には、以下のようになります。
洗浄力の強い洗浄剤は、肌の油分を過剰に洗い流します。
肌の油分は、肌の水分を保つ役割を果たしています。洗浄力の強い洗浄剤を使用すると、肌の油分が不足し、肌の水分が蒸発しやすくなります。
洗浄力の強い洗浄剤は、肌の角質層を傷つけやすくなります。
角質層は、肌の表面を覆っている薄い層です。洗浄力の強い洗浄剤を使用すると、角質層が傷つき、肌のバリア機能が低下します。バリア機能が低下すると、肌の水分が蒸発しやすくなります。
洗浄力の強い洗浄剤は、肌の乾燥や炎症を引き起こす原因となります。
洗浄力の強い洗浄剤を使用する場合は、以下のことに気をつけましょう。
洗顔や入浴の時間は短めにする
洗顔や入浴の時間は、1分以内にしましょう。洗浄時間を長くすると、洗浄力が強くなり過ぎてしまいます。
洗顔や入浴後は、すぐに保湿剤を塗る
洗顔や入浴後は、すぐに保湿剤を塗って、肌の乾燥を防ぎましょう。
また、洗顔料やシャンプーなどの洗浄剤を選ぶ際には、洗浄力の弱いものを選ぶようにしましょう。洗浄力の弱い洗浄剤でも、汚れはしっかりと落とせます。
紫外線
紫外線は、肌の乾燥や炎症を引き起こす原因となります。
具体的には、以下のようになります。
紫外線は、肌の水分を奪い去ります。
紫外線は、肌の水分を蒸発させます。日焼けをすると、肌が乾燥して赤くなるのは、このためです。
紫外線は、肌のターンオーバーを乱します。
紫外線は、肌の細胞を傷つけ、ターンオーバーを乱します。ターンオーバーが乱れると、古い角質が残りやすくなり、肌の水分が蒸発しやすくなります。
紫外線は、肌の弾力を低下させます。
紫外線は、コラーゲンやエラスチンなどの成分を破壊し、肌の弾力を低下させます。弾力が低下すると、肌の水分が蒸発しやすくなります。
紫外線による肌の乾燥は、かゆみや赤み、ひび割れなどのトラブルを引き起こす原因となります。
紫外線による肌の乾燥を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。
日焼け止めを塗る
日焼け止めを塗ることで、紫外線による肌へのダメージを防ぐことができます。日焼け止めは、SPF30以上、PA+++以上のものを選びましょう。
帽子やサングラスを着用する
帽子やサングラスを着用することで、紫外線を直接肌に浴びるのを防ぐことができます。
日中の外出は控える
日中の外出は、紫外線の量が多いため、控えましょう。外出する必要がある場合は、日傘や日焼け止めなどで、紫外線対策をしっかりと行いましょう。
また、肌の乾燥を防ぐためにも、保湿剤を塗ることも大切です。
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ストレス
ストレスは、肌の乾燥や炎症を引き起こす原因となります。
具体的には、以下のようになります。
ストレスは、コルチゾールの分泌を促進します。
コルチゾールは、ストレスホルモンの一種です。コルチゾールが過剰に分泌されると、肌の水分を保持する役割を担うセラミドの分解を促進します。セラミドが減少すると、肌の水分量が低下し、乾燥しやすくなります。
ストレスは、血行を悪化させます。
血行が悪くなると、肌に十分な栄養や酸素が行き渡らなくなり、乾燥しやすくなります。
ストレスは、睡眠の質を低下させます。
睡眠不足になると、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥しやすくなります。
ストレスによる肌の乾燥は、かゆみや赤み、ひび割れなどのトラブルを引き起こす原因となります。
ストレスによる肌の乾燥を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。
ストレスを溜め込まない
ストレスを溜め込まないように、趣味や運動などでリフレッシュしましょう。
バランスのよい食事を摂る
ビタミンやミネラルなどの栄養をバランスよく摂ることで、肌の健康を維持することができます。
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、肌のターンオーバーを正常化することができます。
また、肌の乾燥を防ぐためにも、保湿剤を塗ることも大切です。
栄養不足
肌の健康を維持するためには、ビタミンやミネラルなどの栄養が欠かせません。栄養不足になると、肌のターンオーバーが乱れ、肌の水分量が低下し、乾燥しやすくなります。
具体的には、以下の栄養素が不足すると、肌の乾燥につながります。
ビタミンA
ビタミンAは、肌のターンオーバーを正常化するのに必要な栄養素です。ビタミンAが不足すると、ターンオーバーが乱れ、古い角質が残りやすくなり、肌の水分が蒸発しやすくなります。
ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進する栄養素です。コラーゲンは、肌の弾力を保つために必要な成分です。ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成が低下し、肌の弾力が低下し、乾燥しやすくなります。
ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用を持つ栄養素です。抗酸化作用によって、肌の細胞をダメージから守ることができます。ビタミンEが不足すると、肌の細胞がダメージを受けやすくなり、乾燥しやすくなります。
亜鉛
亜鉛は、肌のターンオーバーを正常化するのに必要な栄養素です。亜鉛が不足すると、ターンオーバーが乱れ、古い角質が残りやすくなり、肌の水分が蒸発しやすくなります。
鉄
鉄は、血液を赤くするヘモグロビンの成分です。ヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。鉄が不足すると、血行が悪くなり、肌に十分な栄養や酸素が行き渡らなくなり、乾燥しやすくなります。
栄養不足による肌の乾燥を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。
バランスのよい食事を摂る
ビタミンやミネラルなどの栄養をバランスよく摂ることで、肌の健康を維持することができます。
サプリメントを利用する
食事だけで十分な栄養を摂取できない場合は、サプリメントを利用するのも一つの方法です。
また、肌の乾燥を防ぐためにも、保湿剤を塗ることも大切です。
皮膚の乾燥の基本的なケア方法
乾燥肌は、肌の水分量が不足することで起こる肌トラブルです。かゆみや赤み、ひび割れなどの症状を引き起こすため、早めのケアが大切です。
皮膚の乾燥を予防・改善するためには、以下の基本的なケア方法を守りましょう。
- 洗顔や入浴時に、肌に必要な水分を残すために、保湿成分配合の洗浄剤や入浴剤を使用する。
- 洗顔や入浴後は、すぐに保湿剤を塗る。
- 室内の湿度を50%以上に保つ。
- 紫外線対策をする。
- バランスのよい食事を摂る。
適切な保湿の方法
皮膚の乾燥を防ぐためには、適切な保湿が欠かせません。保湿には、以下の3つのステップがあります。
- 化粧水で肌に水分を補う
化粧水は、肌の角質層に水分を浸透させる役割を担っています。化粧水を塗るときは、コットンに適量を取って、顔全体に優しくパッティングするようにしましょう。
- 美容液で保湿成分を補う
美容液は、化粧水だけでは補えない保湿成分を補う役割を担っています。美容液を塗るときは、手のひらで顔全体に伸ばすようにしましょう。
- 乳液やクリームでうるおいを閉じ込める
乳液やクリームは、肌の水分を蒸発させないように保護する役割を担っています。乳液やクリームを塗るときは、顔全体になじませるようにしましょう。
保湿剤を塗るときは、以下のことに気をつけましょう。
- 肌の状態に合わせて選ぶ
乾燥肌の場合は、保湿力の高い乳液やクリームを選びましょう。脂性肌の場合は、さっぱりとした乳液やクリームを選びましょう。
- 適量を使う
化粧水や乳液、クリームは、適量を使うことが大切です。少なすぎると効果が得られず、多すぎると肌に負担をかけてしまいます。
- 朝晩の2回塗る
保湿剤は、朝晩の2回塗ることがおすすめです。朝は、洗顔後にすぐに塗り、肌の乾燥を防ぎます。夜は、洗顔後に化粧水や美容液を塗り、肌を整えましょう。
また、保湿剤の他に、以下の方法も取り入れて、皮膚の乾燥を予防しましょう。
- 室内の湿度を50%以上にする
室内の湿度が低いと、肌の水分が蒸発しやすくなります。加湿器や観葉植物などで、室内の湿度を50%以上に保つようにしましょう。
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- 紫外線対策をする
紫外線は、肌の水分を奪い去り、乾燥を促進します。日焼け止めを塗ったり、帽子やサングラスを着用したりして、紫外線対策をしましょう。
- ストレスを溜め込まない
ストレスは、肌のターンオーバーを乱し、乾燥を促進します。ストレスを溜め込まないように、趣味や運動などでリフレッシュしましょう。
- バランスのよい食事を摂る
ビタミンやミネラルなどの栄養は、肌の健康を維持するために欠かせません。バランスのよい食事を摂って、肌の乾燥を予防しましょう。
適切な保湿と生活習慣の改善で、健やかな肌を保ちましょう。
まとめ
皮膚乾燥を防ぐためには、毎日のスキンケアと生活習慣の改善が大切です。
- スキンケアによるケア
洗顔は、洗浄力がマイルドなものを選び、ゴシゴシ洗わないようにしましょう。
化粧水は、肌の水分を補給する役割があります。たっぷりと肌になじませましょう。
乳液・クリームは、肌のうるおいを閉じ込める役割があります。化粧水の後に、顔全体に塗りましょう。
- 生活習慣によるケア
室内の湿度を50～60％に保つようにしましょう。加湿器を活用したり、観葉植物を置いたりするのもおすすめです。
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどの栄養素をバランスよく摂取しましょう。
十分な睡眠をとり、心身をリラックスさせましょう。
ポイントを押さえて、健やかな肌を保ちましょう！
この記事を書いた人
- 美容が大好き！メディア編集部員が『一般女性からの目線』で日々役立つ美容情報をお送り致します。
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